En un mundo cada vez más sedentario, el auge de disciplinas como el
Parkour,
Animal Flow,
Paleotraining y por supuesto la
Calistenia, es una muy buena noticia recibida con expectación y buenos ojos entre los profesionales del ámbito de la actividad física.
Todas ellas tienen un punto en común, y es que se basan en
movimientos naturales del cuerpo
para alcanzar sus respectivos objetivos, ya sean la expresividad
corporal, la ganancia de masa muscular, la pérdida de grasa, la mejora
de la movilidad, etc.
En
este artículo abordaremos la
relación que existe entre ciertos movimientos y musculatura implicada en
la Calistenia y la evolución de diferentes
patrones y habilidades motrices que hemos ido heredando y desarrollando
a lo largo de nuestra historia como seres humanos.
La importancia de la evolución
“
Nada tiene sentido en biología si no es a la luz de la evolución“. Theodosius Dobzhansky.
Aunque estemos totalmente familiarizados con él, por la época que nos ha tocado vivir,
el ritmo y estilo de vida actual que llevamos en las grandes ciudades no representa ni un mísero
1% de nuestra existencia
en este planeta. El otro 99% anterior, como especie, lo hemos pasado
sin luz artificial, sin vehículos que nos transportaran rápidamente de
un lugar a otro, sin alimentos procesados, sin calefacción ni aire
acondicionado, sin calzado deportivo con amortiguación, en definitiva,
en un entorno natural completamente diferente que nos obligaba a
movernos para sobrevivir.
El panorama ha cambiado drásticamente debido a que los avances
tecnológicos han traído grandes progresos pero también han mermado
preocupantemente nuestra
motricidad, hasta el punto de que las enfermedades asociadas al
sedentarismo ocupan ya el primer puesto de
causas de muerte en el mundo. Nuestros
genes no han podido adaptarse a tantos cambios en tan poco tiempo y eso tiene sus consecuencias .
A pesar de presentar este escenario, a priori tan poco alentador, no
todo van a ser malas noticias. Nuestros genes pueden desarrollarse
adecuadamente y adaptarse al mundo que nos rodea si nosotros hacemos un
esfuerzo por entender más sobre nuestra biología evolutiva. Por ejemplo,
aprendiendo a sacar partido a nuestros
ritmos circadianos, reduciendo nuestra ingesta de
productos procesados,
exponiéndonos al frío como hacían nuestros antepasados y, por supuesto, (y aquí comienza nuestra relación con la Calistenia)
priorizando movimientos naturales con el propio peso corporal.
La Calistenia va en contra de la proliferación desmedida de máquinas de gimnasio y aparatos inútiles de teletienda y
aboga por el movimiento natural, aquel para el que estamos diseñados.
Para entenderlo mejor analicemos en profundidad un par de movimientos
básicos de nuestra disciplina, que son el resultado de un largo proceso
llamado evolución.
Sentadillas
Las sentadillas o squats son, en Calistenia, el ejercicio por
excelencia para fortalecer las piernas, extremidades que albergan los
músculos más grandes de nuestro cuerpo. Y no es casualidad, ya que la
sentadilla profunda era la posición en la que
nuestros antepasados
permanecían por largos periodos de tiempo hasta la posterior aparición
de elementos más modernos como la silla común, y con ella nuestros
problemas de espalda.
Pasar
gran parte de nuestra vida sentados (en el colegio, en casa, en el trabajo, en el coche…) tiene como resultado un acortamiento progresivo de nuestros
flexores de cadera,
tendón de aquiles o
isquiotibiales,
debilidad en la
musculatura estabilizadora del tronco (core) o
rigidez en las
articulaciones entre otros. La mayoría de estos
problemas,
de los cuales nos hacemos conscientes en la vida adulta y muchas veces
cuando ya se ha desencadenado un proceso lesivo, son por suerte
evitables e incluso reversibles.
Basta con echar un vistazo a
los niños que nacen con esa
capacidad innata y utilizan la posición de
sentadilla profunda de forma
instintiva bien sea para jugar o bien para recoger un objeto del suelo y explorar el mundo que les rodea . No es un movimiento aprendido sino que la información de esa postura viene incluida en su
carga genética. Esta capacidad
se va perdiendo con el tiempo debido a los problemas de la sociedad moderna que comentábamos anteriormente.
También en Asia muchas personas siguen empleando la
sentadilla profunda como
posición de descanso tal y como muestran las imágenes ya sea para esperar el autobús, comer o dialogar .
Así pues,
realizar sentadillas en Calistenia es volver a los orígenes y “recordarle” a nuestro cuerpo cómo hacer aquello para lo que está preparado.
Dominadas
Las dominadas o pull ups (y cualquiera de sus variantes calisténicas) no son más que la prueba de que
estamos diseñados para colgarnos.
Y no es de extrañar, pues nuestros antepasados vivieron millones de
años en los árboles antes de erguirse y caminar tal y como lo hacemos
ahora.
Este hecho científico es fácilmente comprobable con los recién nacidos, gracias al
reflejo de presión palmar, también llamado
reflejo darwiniano.
Durante los primeros días de vida, al tocar la palma de la mano del
bebé, éste la cierra con fuerza agarrándose instintivamente y siendo
capaz incluso, de sostener su propio peso durante unos segundos. Este
reflejo se presenta desde el nacimiento y dura hasta los cuatro o cinco
meses .
Curiosamente, también funciona si tocamos la planta del pie del bebé,
que reaccionaría cerrándolo en un intento de agarre como evidencia de
un parentesco filogenético con los primates, y en cuyo caso recibiría el
nombre de
reflejo de presión plantar.
Conclusiones
Parece evidente que el hecho de que el ser humano conserve el
mismo genotipo de la edad de Piedra pero sólo use el 25 por ciento de su
capacidad, nos está costando la salud. Así pues,
aprovecha cualquier sitio para colgarte (recuerda el lema del blog “El mundo es tu gimnasio”), levántate de la silla y
pasa más tiempo en posición de sentadilla profunda
mientras realizas tareas cotidianas o estás delante del ordenador… En
definitiva, muévete según los patrones primitivos que han permitido
nuestra supervivencia a lo largo de millones de años y
utiliza la Calistenia para conectar con tu cuerpo.
