RUTINAS PARA PRINCIPIANTES

Se chegaches ata aquí, xa estás listo para ver as rutinas de principiantes! De todas formas, gustaríame recomendarche que primeiro leas o artigo de como comezar a entrenar Calistenia.
Para tratar de simplificar a orde das rutinas, as dividiré e colocaré dependendo os grupos musculares implicados en cada unha delas. Comecemos!

Ao principio, deixarei algunhas rutinas full body, é dicir, onde se traballan varios grupos musculares nunha mesma sesión de entrenamento (aínda que non sempre todos á vez, quizais se combine algúns de empuxe con algúns de fito; algúns de fito con algúns de pernas, etc):

Hai moitas formas de entrenar con estas rutinas. Aqueles que lles gusta entrenar o corpo completo, poden realizar rutinas full body 3 veces por semana (por exemplo luns, mércores e vernes), procurando deixar polo menos un día de descanso, para que os músculos se recuperen. Por outro lado, poden entrenar intercalando os grupos musculares. Un día poden realizar unha rutina de empuxe, outro día unha de pernas e outro día unha de fito. Non hai un método de entrenamento que funcione mellor que outro.


Ademais, recorden que a alimentación o descanso son fundamentais, chegando a ser aínda máis importantes que o entrenamento mesmo para poder mellorar e progresar.
Se me permiten, como último consello os incito a que proben os distintos tipos de entrenamento. Así saberán cal é o que mellor se adapta a cada un de ustedes.