EXERCICIOS PARA FACER BÍCEPS

Seguramente cando viches atletas cun bo desenvolvemento muscular fixácheste nos seus bíceps, estos músculos se volveron en todo un símbolo de forza e de estética polo que non é extraño que moitos nos esforcemos en exercitalos e facelos máis fortes tanto para vernos mellor como para dominar varios movementos calisténicos.

Exercicios de Bíceps con Calistenia

1. Remos Supinos ou Australianas (Australian Chin Ups)

Este é o mellor exercicio si estás empezando con Calistenia e ainda non  logras levantar o peso do teu corpo, neste caso estarás facendo un movemento moi semellante ao Chin Up pero con os pés no solo, o que te dará unha asistencia considerable.
A dificultade do exercicio aumentará na medida que podas levar os teus pés máis hacia adiante, xa que así estarás levantando máis peso corporal cos teus brazos, para aumentar a dificultade también te servirá usar barras cada vez máis baixas.

2. Dominadas Supinas Excéntricas (Negative Chin Ups)

Unha vez que logres soportar o peso do teu corpo na posición do Chin Up (Bicéps flexionados e co mentón por enriba da barra), podes empezar coas Chin Ups negativas, para isto podes usar un banco que te axude a subir á barra ou unha barra menor a túa estatura.
Empezarás na parte alta da barra e intentarás baixar da forma máis lenta e controlada posible, esta é unha gran forma de seguir construindo a forza necesaria, á vez que o teu corpo se empeza a acostumbrar ao movemento para lograr o Chin Up.

3. Dominadas Supinas con Bandas Elásticas (Assisted Chin Ups w/ Resistance Bands)

Se ainda non logras facer a dominada co teu peso corporal existen outras formas de asistencia como as bandas elásticas .Estas son unha moi boa opción xa que alixerarán o peso do teu corpo á vez que te permiten facer o movemento completo do Chin Up de forma natural, o cal é moi importante ao momento de aprender un novo movemento.
.
Para que este exercicio sea efectivo deberías usar a banda coa resistencia exacta (hai varias bandas elásticas) para que no faga tus repeticións demasiado fáciles, senón que te permita facer por o menos de 2 a 5 repeticións inicialmente. Tamén podes variar a resistencia apoiando o teu pé ou a tua xeonllo na banda.