Rutinas de brazos para todos los niveles

Antes de nada y como siempre solemos indicar, recordad que debéis calentar bien, en este caso debéis centraros en calentar vuestros codos y muñecas los cuales son bastante propensos a las tendinitis y molestias similares.

Variante de brazos para principiantes

A1. Headbangers en posición de remo inverso (pies apoyados en el suelo) | 3×10
A2. Rompecráneos con peso corporal posición alta | 3×8
B1. Dominadas pronas negativas o asistidas con las manos juntas | 4xFallo
B2. Flexiones diamante | 4×10
C1. Cristos sin peso | 3×15
C2. Fondos entre bancos | 3×12

Rompecráneos con peso corporal

Variante de brazos para intermedios

A1. Headbangers con apoyo en el suelo | 4×12
A2. Press francés con peso corporal posición alta o media | 4×10
B1. Dominadas pronas con las manos juntas | 5×10
B2. Fondos en paralelas (agarre lo más cerrado posible) | 5×12
C1. Dominadas supinas cerradas | 4×10
C2. Fondos pronados | 4×10

Variante de brazos para avanzados

A1. Headbangers | 5xFallo
A2. Press francés con lastre posición baja o media | 5×10
B1. Dominadas pronas manos juntas con lastre | 6×12
B2. Fondos en paralelas con lastre | 6×10
C1. Dominadas supinas a una mano | 5xFallo
C1. Fondos coreanos | 5×10