Ejercicios de Equilibrio sobre las Manos

Seguramente los primeros movimientos en los que has sentido dificultad para balancearte son los que se hacen sobre las manos, es normal ya que no es un movimiento natural el que nuestras manos sostengan el peso del cuerpo, también es bueno tener en cuenta que en estos ejercicios las muñecas se someten a una gran tensión, por eso es bueno ejercitarlas antes de iniciar con estos ejercicios.

1. Frog Stand

Este es el ejercicio más básico para aprender a mantenerte sobre tus manos, y muchos lo consideran un prerrequisito para lograr la parada de manos. Además es muy bueno para ejercitar los hombros y el pecho. Para empezar, en posición de cuclillas, pon tus rodillas sobre tus codos o brazos, y envía el peso del cuerpo hacia la cabeza hasta que las piernas queden elevadas. Trata de mantener la posición todo el tiempo que puedas, puedes usar una colchoneta frente a tu cabeza para que no tengas miedo de caer hacia adelante, ya que ese miedo puede ser un factor para perder la concentración.

2. Parada de cabeza

Otra muy buena forma para desarrollar balance sobre nuestras manos, la dificultad es menor ya que también tenemos el punto de apoyo de la cabezay podremos realizarlo con las rodillas flexionadas en un principio, cuando ya sientas mayor confianza puedes estirar las piernas lentamente, esta será una primera aproximación a la posición del cuerpo en la Parada de Manos o Handstand.

4. Pose de Grúa (Crane Pose)

Esta es una variación más avanzada del Frog Stand, en este movimiento tendrás los brazos totalmente extendidos y tus piernas apoyadas en una posición más alta. Esta posición es mucho más difícil que el Frog Stand ya que el centro de gravedad está más alto.