Como conseguir abdominales con calistenia

vamos  a conocer cómo conseguir unos abdominales six pack con calistenia.
Dieta para conseguir abdominales six pack

Dieta balanceada.

Nuestro cuerpo necesita de las calorías para poder obtener energía y funcionar como es debido. Así que, lo primero, es empezar por reducir las cantidades de calorías ingeridas diariamente para que nuestro cuerpo tire de la grasa acumulada para conseguir esa energía. Pero hay que acompañar esta reducción de calorías con un buen aporte de proteínas diarias, sino, el cuerpo se alimentará de sus propios tejidos llevándose músculo. Es lo que se conoce como catabolismo muscular, y es algo que no interesa cuando se pretende tener un cuerpo en forma y sobre todo si el objetivo es conseguir unos abdominales six pack.
Vamos a ver qué tipo de alimentos nos pueden ayudar con el six pack:
Proteínas: se encuentran en los productos de origen cárnico así como en el pescado. Además hay ciertas legumbres con un alto contenido en proteínas como las lentejas. Si crees que no puedes conseguir un buen aporte de proteínas diario, también existen proteínas en suero con el que prepararse batidos. Lo ideal es consumir 1.8 gramos de proteína por cada kilo de masa magra corporal.
Grasas: las grasas son necesarias para hacer funcionar bien al organismo, y se pueden encontrar sobre todo en el pescado, frutos secos y aceite de oliva. Lo malos de estas dos últimas fuentes de grasa es que su aporte calórico es muy alto, pero basta con pesarlo y cuadrarlo en un buen plan de dieta.
Carbohidratos complejos: éstos son los carbohidratos de asimilación lenta, por lo que no pasará al torrente sanguíneo tanto volumen de azúcar que con los simples. Los carbohidratos complejos son además necesarios para el organismo y es necesario tomarlos de la fuente más natural posible y cuanto menos procesado mejor. El arroz, el trigo, la avena y la quinoa son algunos de éstos.
Fibra: es muy importante para conseguir el deseado six pack ingerir una cantidad mínima de fibra diaria para ayudar a depurar y limpiar el organismo impidiendo que acumule deshechos. Además, los alimentos ricos en fibra ayudarán a controlar el apetito ya que son muy saciantes. La podemos encontrar en los vegetales verdes, como la rúcula, los espárragos, el apio o las espinacas; y en frutas, como la naranja, el kiwi o la ciruela.

El agua es fundamental. Fuente imagen: 

Agua: mención aparte merece el agua que es imprescindible para conseguir el six pack. Lo ideal es tomar 2 litros de agua diaria, así nuestro cuerpo podrá eliminar más fácilmente las toxinas y lo que es más importante para nuestro objetivo, los líquidos, evitando que éstos se acumulen en el abdomen. Además, hay que aprovechar justo al levantarse para beberse un vaso de agua, ya que acelera el metabolismo durante los 90 minutos siguientes. Otro beneficio de beber mucha agua durante el día es que así las células de los músculos se encuentran bien hidratadas y crecen más deprisa.
Mejor que proponer una dieta concreta, lo suyo es que cada uno, dentro de lo que puede tomar y lo que no juegue con sus posibilidades teniendo en cuenta sus gustos y necesidades.
Sobra decir que quedan totalmente prohibidos de una dieta así alimentos como el azúcar, la bollería industrial, el alcohol, los refrescos carbonatados –los que no tienen azúcar incluidos, ya que siguen teniendo gas, y el gas hincha el abdomen- y los zumos –salvo los zumos sin azúcar-.
Ejercicios de calistenia y descansos para conseguir abdominales six pack
Una vez que hemos adaptado nuestra dieta al objetivo six pack, vamos a ver qué ejercicios de calistenia se pueden hacer específicos para endurecer el vientre. Hay que tener en cuenta que para marcar el six pack no es suficiente solo con ejercitar éstos, lo suyo es tener un core proporcionado, y con la rutina de ejercicios que vamos a proponer, eso es posible. El único equipamiento que haría falta para hacer estos ejercicios es una esterilla o una colchoneta, ya que se tienen que hacer tumbados en el suelo.

Descanso apropiado. Fuente imagen: MeansHealth

Igualmente de importante es el descanso de los músculos como el ejercicio para que éstos crezcan y poder marcar el six pack, y no es bueno entrenar un mismo grupo muscular todos los días, siendo lo suyo un día sí, uno no. Por lo tanto, vamos a estructurar una serie de ejercicios de abdominales en tres, teniendo que hacer uno por día de ejercicio (puedes hacer clic en el nombre de cada ejercicio para visualizar cómo se realiza)
Primer día:
Crunch con piernas en alto: 30 repeticiones
Crunch cruzado: 30 repeticiones
Elevaciones de piernas: 20 repeticiones
Segundo día:
Tijeras: 30 repeticiones
Toques de tobillo: 20 repeticiones
Giros rusos: 20 repeticiones
Tercer día:
Bicicleta cruzada: 20 repeticiones
Plancha (isométrico): 60 segundos