A Calistenia: exercicios, beneficios e lesións

Poucos anos atrás, ter un bo corpo sempre foi sinónimo de acudir ao ximnasio, de entrenar coas máquinas, as manicomios... Pero hoxe en día naceron diversas técnicas ou métodos de entrenamento para ter o corpo desexado. Neste caso a Calistenia é unha forma de deporte que cada día vai tendo máis adeptos.

Principais exercicios da Calistenia:

Antes de comezar, decir que a calistenia é facer exercizos sen material algún, onde a resistencia a utilizar será o propio corpo. Se centra no movementos musculares para desarrollar a axilidade, forza física e a flexibilidade. A calistenia é adecuada tanto para homes e mulleres, xóvenes e adultos.

Os exercicios máis comúns neste entrenamento son as dominadas, flexiones de codo, sentadillas, abdominales, Mucle-Ups o dips (barras paralelas)

                                                                                            

Beneficios de realizar exercicios calisténicos

• Aumento da potencia muscular ou o aspecto explosivo da forza.
• Aumento da resistencia muscular.
• Melloras na flexibilidade.
• Mellora da postura corporal e control do centro de gravidade.
• Son multiarticulares.

Outros beneficios en común que mantienen a calistenia coa actividade física é o sistema cardiovascular, esquelético, articular, etc.

Nos ximnasios o obxetivo é o aumento da masa muscular, traballando músculos aislados con pesos libres. Por outro lado, nos exercicios de calistenia se traballan grupos musculares e progresiones, exercicios do máis sencillos a outros de mucha complexidade.

Risco de lesións practicando calistenia

En calquera deporte, existen sempre riescos de lesións, principalmente si se realizan esforzos excesivos e senon sabes como realizar determinados movementos. Para evitalo, debes de ter en conta:

• Realizar un calentamento previo á realización dos exercicios.
• Nunca entrenar con fatiga muscular.
• Non forzar as posicións ou rangos articulares.
• Estiramentos musculares non maiores a 8 segundos de duración.
• Protexer as mans con guantes.

Con estos exercicios de calistenia podes lograr grandes resultados, ainda que non vaxas ao ximnasio, e progresar. Esta pode axudarte en esa sensación de libertade que dan estos exercicios en parques ou lugares públicos a diferencia dos ximnasios cerrados.